STOP mind-wandering! / Detén la divagación mental!

A todos nos ha pasado de tener la mente que nos va a 300 km/h y no lograr pararla, o al menos eso nos parece.

Podemos creer que sea «normal», «un mal común», que no pase nada si esta es nuestra cotidianidad… pero en realidad SI pasa.

El ser humano divaga mentalmente el 46.9% del tiempo, estamos hechos de esta manera y representa una evolución, pero según estudios de Killingsworth y Gilbert en el 2010, esta evolución tiene un alto costo emocional, no sólo perjudica nuestra capacidad de concentración en lo que estamos haciendo, sino también la capacidad de disfrutar de lo que estemos viviendo, del AQUÍ Y AHORA, y por lo tanto también de nuestra felicidad y bienestar, así como de nuestra PRODUCTIVIDAD.

Una de las mejores maneras para parar esta divagación mental que nos aleja de nuestro bienestar genuino y de nuestra paz mental, es la MEDITACIÓN, que ha sido comprobada como excelente método para hacernos más felices, más conectados socialmente con los otros… y hasta aumenta nuestra materia gris!!!

Otra cosa que podemos hacer para ayudar a calmar nuestra mente es practicando el MINDFULNESS, que como ya te he comentado en entradas precedentes (que te invito a checar…con el buscador encuentras todo en 1 segundo!) se puede realizar de muchas maneras, y podemos comenzar dándonos breves momentos de consciencia total en nuestro día, como por ejemplo mientras nos bañamos, o nos lavamos los dientes, concentrándonos COMPLETAMENTE en cada momento, en cada movimiento de nuestro cuerpo para cumplir con esa actividad y no utilizando ese piloto automático que nos rige en gran parte de nuestra cotidianidad.

Practica el estar PRESENTE, en cuerpo y mente, el tomarte el tiempo necesario para apreciar ese instante y hacerlo con toda tu atención. Nuestra consciencia es como un musculo, y entre más practiques más se volverá parte de ti.

Empieza tal vez ayudándote con las meditaciones que te compartí en entradas precedentes:

http://recetasapruebadeerror.com/2021/07/07/body-scan/

http://recetasapruebadeerror.com/2021/07/09/meditacion-de-la-consciencia-de-la-ansiedad-en-el-cuerpo/

http://recetasapruebadeerror.com/2021/07/14/meditacion-los-pensamientos-son-solo-pensamientos/

http://recetasapruebadeerror.com/2021/07/21/meditacion-caminada/

http://recetasapruebadeerror.com/2021/07/26/meditacion-de-la-montana/

http://recetasapruebadeerror.com/2021/07/30/meditacion-de-la-bondad-amorosa/

o con meditaciones guiadas breves, en Youtube hay muchas y estoy segura de que encontrarás una que te guste y te permita darle esa tranquilidad a tu mente que tanto anhelas.

REFERENCIAS:

Killingsworth & Gilbert (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932–932.

Mason et al. (2007). Wandering minds: The default network and stimulus-independent thought. Science,315(5810), 393–395.

Brewer et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(50), 20254-20259.

Fredrickson et al. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of personality and social psychology, 95(5), 1045-1062.

Hölzel et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.

Mrazek et al. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological science, 24(5), 776-781.

Hutcherson et al. (2008). Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8(5), 720.