Ejercicio de aceptación: para una sana autoestima

Hola hola!!!

Estoy leyendo un libro muy interesante llamado «Los seis pilares de la autoestima» de Nathaniel Branden, un psicoterapeuta y escritor estadounidense que desarrolló teorías psicológicas y modalidades de terapia relacionadas con el autoestima que valen mucho la pena estudiar, así que hoy quise compartírtelo, esperando te pueda servir.

El tema del autoestima es sumamente interesante y esencial para nuestro desarrollo y crecimiento personal. Tener una sana autoestima es fundamental para todo ser humano que quiera mejorarse y evolucionar, así que creo firmemente que debería ser materia de estudio desde la escuela.

Afortunadamente, ademas de la terapia psicológica podemos ahondar estos temas documentándonos con cientos de libros que nos brindan también ejercicios para poner en la practica todos sus conceptos y nos ayudan a crear sanos hábitos para nuestra vida.

En esta ocasión te propongo un ejercicio de Branden acerca de la aceptación de si mismo, que sugiere realizar en 5 semanas, porque la autoestima es imposible sin ella.

Generalmente se confunden la una con la otra pero tienen un significado diferente.

La autoestima se experimenta, en cambio, la aceptación de si mismo se hace. Es el rechazo a tener una relación de antagonismo consigo mismo.

Ahora vamos al ejercicio. Se trata de completar las siguientes frases, realizando la primera parte del ejercicio por la mañana y la segunda por la noche, escribiendo lo primero que te viene a la mente.

SEMANA 1: por la manaña

Para mi la aceptación de mi mismo significa…

Si yo lograra aceptar más mi cuerpo…

Cuando niego o rechazo mi cuerpo…

Si yo lograra aceptar más mis conflictos…

por la noche

Cuando niego mis conflictos…

Si yo lograra aceptar más mis sentimientos…

Cuando niego e ignoro mis sentimientos…

Si yo lograra aceptar más mis pensamientos…

Cuando niego mis pensamientos…

Durante el fin de semana, vuelve a leer lo que has escrito y luego escribe 6 finales para «Si algo de lo que he escrito es verdad, seria útil si yo…» Hazlo cada fin de semana hasta el final de las 5 semanas.

SEMANA 2: por la manaña

Si yo aceptara más mis acciones…

Cuando niego mis acciones…

Me estoy dando cuenta que…

por la noche

Si yo estuviera disponible a ver realísticamente mis virtudes y mis defectos…

Si yo aceptara más mis miedos…

Cuando niego mis miedos…

SEMANA 3: por la manaña

Si yo aceptara más mi dolor…

Cuando niego mi dolor…

Si yo aceptara más mi enojo…

Cuando niego mi enojo…

por la noche

Si yo aceptara más mi sexualidad…

Cuando niego mi sexualidad…

Si aceptara más mi excitación…

Cuando niego mi excitación…

SEMANA 4: por la manaña

Si aceptara más mi alegría…

Cuando niego mi alegría…

Si estuviera dispuesto(a) a ver lo que veo y a saber lo que sé…

por la noche

Si pusiera un mayor nivel de consciencia en mis miedos…

Si pusiera un mayor nivel de consciencia en mi dolor…

SEMANA 5: por la manaña

Si pusiera un mayor nivel de consciencia en mi enojo…

Si pusiera un mayor nivel de consciencia en mi sexualidad…

Si pusiera un mayor nivel de consciencia en mi excitación…

Si pusiera un mayor nivel de consciencia en mi alegría…

por la noche

Cuando pienso a las consecuencias de la no aceptación de mi mismo…

Si acepto el hecho de que lo que es ES, aunque yo no esté dispuesto(a) a admitirlo…

Estoy empezando a ver que…

Espero que este ejercicio te haga reflexionar un poco y sea material útil para hablar en terapia. Esto sin duda alguna te ayudará a trabajar en este importante pilar de la autoestima y aprendas a aceptarte más, así como eres, con las virtudes y los defectos que todos tenemos, comprendiendo cómo valorizar lo bueno y trabajar de la mejor manera en tus áreas de oportunidad. Un besito a todos 😘