Bases de yoga 8/10

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Ya casi terminamos con esta sesión de 10 entradas sobre las bases de yoga y no podía faltar la Posición del guerrero 1 (Virabhadrasana 1).

Desde el perro hacia abajo, adelanta tu pie derecho entre tus manos, gira tu talón izquierdo hacia adentro y levanta torso y brazos hacia arriba. Inhala. El talón del pie frontal debe estar alineado con el arco del pie trasero, con el frontal de la rodilla directamente sobre el tobillo. Dirige ambas caderas hacia adelante, agacha el coxis y tira de las costillas hacia adentro. Repite la postura con la parte opuesta del cuerpo.

Si te sientes cómodo/a con la postura, puedes alzar la cabeza con la mirada hacia el techo para que, así, las cervicales también se estiren. En el caso de que sientas alguna molestias, deja la cabeza mirando al frente.

Ten mucho cuidado en esta posición a no girar tu cadera, que debe siempre mirar hacia el frente, y el pie trasero debe acercarse a un angulo de 45 grados, NO a 90 grados.

Los musculos que se trabajan en esta asana son:

  • Abdominales
  • Músculos de la espalda
  • Tríceps
  • Músculo del cuello
  • Deltoides
  • Glúteos
  • Cuádriceps
  • Abductores
  • Gemelos
  • Isquiotibiales
  • Bíceps

Entre sus beneficios podemos decir que contribuye a tonificar nuestros músculos, a mejorar la capacidad pulmonar y a conseguir un estado de relajación y tranquilidad, mejora la movilidad de los hombros, tonifica tobillos y rodillas, estira profundamente la parte superior del cuerpo, ayuda a corregir la postura ya que se debe mantener siempre recta la espalda y mejora nuestra coordinación y concentración.

El yoga nos ayuda con nuestro cuerpo y con nuestra mente… cada postura va realizada con una fuerte conexión mente y cuerpo, teniendo siempre bien presente cada movimiento que realizamos y cómo lo realizamos y nuestra respiración que debe ser CONCIENTE y PROFUNDA, siempre inhalando y exhalando por la nariz. Esto automáticamente ayudará también a calmar y relajar nuestra mente y a hacernos vivir y disfrutar del momento PRESENTE.

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Selene Guglielmi

Selene Guglielmi

Italiana crecida en México, amante de la buena cocina y de experimentar nuevas recetas...pero no solo eso, también soy Facilitadora Mindfulness, es decir, estudié técnicas y prácticas mindfulness para nuestro bienestar integral, así que con pasión y dedicación te comparto mis recetas para alimentar tu cuerpo y tu alma. Bienvenido!!!

4 comentarios sobre “Bases de yoga 8/10

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