Meditación de la bondad amorosa

Si ya sé, suena muy cursi. Pero ahora te explico en qué consiste. Todos los tipos de meditación que estoy presentando tienen como objetivo cultivar la consciencia de la experiencia presente con aceptación. Como ya he mencionado, nuestra mente tiende a juzgar sin parar, casi cualquier cosa entre en contacto con nosotros, externamente e internamente.Sigue leyendo «Meditación de la bondad amorosa»

101 DESEOS

Un faro que nos guíe, eso buscamos a veces. Nos hemos acostumbrado a no desear, o más bien a no QUERER, a no entrar en contacto con nuestra alma para descubrir de verdad hacia donde queremos ir. ¿Estás donde quieres estar? ¿Sabes qué anhelas de verdad o como la mayoría de nosotros te dejas llevarSigue leyendo «101 DESEOS»

Meditación de la montaña

Por Selene Guglielmi En esta otra «arma» para manejar la ansiedad y las preocupaciones, vivimos nuestro cuerpo, sentados en meditación, de preferencia con los pies apoyados al suelo, como si fuéramos una montaña imponente, inmóvil, sólidamente unida a la tierra. Este ejercicio de meditación nos ayuda a centrarnos cuando nos encontramos en la situación deSigue leyendo «Meditación de la montaña»

Meditación caminada

Por Selene Guglielmi Otra estrategia que podemos adoptar para manejar la ansiedad y las preocupaciones que nos afligen es la de la meditación caminada. Consiste en mantenerse presentes y en presencia con todas las sensaciones corporales mientras estemos en movimiento, caminando de preferencia al aire libre donde podamos admirar la naturaleza, árboles, plantas, flores, elSigue leyendo «Meditación caminada»

Meditación «los pensamientos son sólo pensamientos»

Objetivo: no es el de tratar de parar o modificar nuestros pensamientos, sino de dejar de tomarlos como verdaderos y dejar de identificarnos con ellos. Si mientras atraviesan tu mente evitarás seguirlos o rechazarlos, te darás cuenta con más claridad de que los pensamientos no son hechos. Los pensamientos son sólo pensamientos, así que sonSigue leyendo «Meditación «los pensamientos son sólo pensamientos»»

Meditación de la consciencia de la ansiedad en el cuerpo

Objetivo: Aprender a acercarse a las sensaciones corporales en lugar de luchar contra ellas; intentar estar con las experiencias, dejar que sigan su curso, sin tratar de cambiarlas. El camino hacia la libertad psicológica es el de dejar de poner en acto la estrategia de fuga, de evitar, de lucha. Esto nos permite interrumpir elSigue leyendo «Meditación de la consciencia de la ansiedad en el cuerpo»

BODY SCAN:

Instrucciones: Tómate al menos 15 minutos (lo ideal sería entre 25-45 minutos) para esta práctica formal de meditación que te ayudará a manejar tu ansiedad y miedos. Acuéstate boca arriba, en un lugar tranquilo, ya sea sobre la cama, en un tapete de yoga, en una posición cómoda para ti y cierra los ojos. SiSigue leyendo «BODY SCAN:»

Mindfulness para tratar ansiedad y miedo:

Por Selene Guglielmi Debajo de la superficie de vez en cuando afloran nuestros miedos como el miedo al fracaso, a la pérdida, a la separación o de decepcionar a los demás, entre otros. Generalmente evitamos nuestros miedos, pero esto no ayuda, sino todo lo contrario. Es como hacernos para atrás: el miedo avanza y seSigue leyendo «Mindfulness para tratar ansiedad y miedo:»

YOGA según el mindfulness

Por Selene Guglielmi La premisa es que el mindfulness no va asociado sólo a actividades inmóviles, sino también al movimiento del cuerpo. Cultivar la presencia en el cuerpo nos permite de cuidarnos, ya sea que estemos sanos o enfermos. Muchas veces nos identificamos en la imagen limitante de nuestro cuerpo doliente, viejo o enfermo, sinSigue leyendo «YOGA según el mindfulness»

Técnica «Surf sobre el impulso de comer»

Por Selene Guglielmi El mindfulness nos introduce una técnica muy útil para trabajar en nuestra consciencia con respecto a lo que comemos, y se llama «Surf sobre el impulso» que nos entrena a controlar un deseo irrefrenable de comer (muchas veces comida chatarra o poco nutritiva). Funciona de la siguiente manera: cierra los ojos ySigue leyendo «Técnica «Surf sobre el impulso de comer»»